En este vídeo os hablo de cómo podemos utilizar la respiración para relajarnos. En concreto realizamos la respiración abdominal (o diafragmática).
Resulta muy útil en el momento antes de dormir, y también en situaciones "de nervios", para disminuir la activación de nuestro cuerpo.
Podéis utilizarla como relajaciones breves, o para preparar al cuerpo para otra técnica de relajación posterior.
Cuando domines este ejercicio, practícalo en cualquier momentos: mientras conduces, escribes, haces la compra, cuando hablas por teléfono, esperando el autobús, en el dentista. ¡Cualquier situación es perfecta para respirar con el abdomen!
IMPORTANTE: No se trata de realizar respiraciones demasiado profundas, o de intentar coger una gran cantidad de aire, ya que podemos generarnos una hiperventilación (respirar mucho), y provocar mareos, nauseas, dolor de cabeza, bajada de tensión, etc.
Por tanto, la respiración debe de ser natural, y sobre todo sin forzarnos, cogiendo una cantidad de aire normal a la vez que hinchamos nuestro vientre, y expulsándolo suavemente a la vez que espiramos y desinflamos el vientre. Si tienes alguna duda, o no sabes si estás realizando bien este ejercicio, puedes dejarme un comentario abajo o escribirme un email a mi correo.
Por tanto, la respiración debe de ser natural, y sobre todo sin forzarnos, cogiendo una cantidad de aire normal a la vez que hinchamos nuestro vientre, y expulsándolo suavemente a la vez que espiramos y desinflamos el vientre. Si tienes alguna duda, o no sabes si estás realizando bien este ejercicio, puedes dejarme un comentario abajo o escribirme un email a mi correo.
Como siempre, hablo más de la cuenta, en los siguientes vídeos resumiré más la información...¡lo prometo! ;)
Si la practicas con frecuencia y en una gran variedad de situaciones, la respiración abdominal será mucho más eficaz, y además habrás enseñado a tu cuerpo un hábito muy saludable.
hola em... para resumir estuve buscando unos videos por youtube de respiración abdominal ya que en mis cesiones con el doctor me exige realizar estos ejercicios y tu video ha sido el que mas me ha servido hasta ahora, para realizarlos a mayor plenitud en mi hogar pero a pesar de mi practica diaria aun me cuesta mucho trabajo el desarrollo, ya que mi meta es llegar a un maximo de 10 tiempos. ¿existe algo que me pueda a ayudar o tal vez solo soy yo que he estado apresurando mucho este proceso?
ResponderEliminarHola!en primer lugar enhorabuena por haber querido incluir esta práctica tan saludable en tu vida diaria, es un gran paso!Te comento que en todo lo que tiene que ver con la relajación no es bueno forzarnos,ponernos altas expectativas ni querer conseguir resultados muy buenos en poco tiempo, porque entonces ocurre justo lo contrario, créeme!. Te aconsejo que la practiques en todas las situaciones que puedas, disfrutando con ello y concentrándote en las sensaciones positivas que vas experimentando con su práctica.No te agobies ni te presiones, recuerda que el objetivo es relajarse! Tu cuerpo irá amoldándose y en función de ello irás ampliando los tiempos, pero si no lo haces no pasa nada,con menos tiempos sigue siendo efectiva. También puedes probar otros ejercicios de relajación, para ver si se amoldan más a tus necesidades y son más efectivos para ti. Gracias por tu comentario!
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