Felicitación navideña

¡Hola paraísos!! Ésta es una entrada un poco espcial, ya que no vengo a hablaros sobre psicología. Estoy participando en el concurso navideño de Hitsbook, que consiste en grabar un vídeo de 1 minuto que empiece con la frase "Te deseo feliz navidad con...", y aunque hay vídeos geniales y muy talentosos, ¡me haría mucha ilusión ganar! Así que me gustaría pediros un favor especial. En primer lugar os animo a que veais mi felicitación de navidad que os muetsro abajo, y si os gusta, me haríais un gran favor dejando vuestro voto desde este enlace. Para ello tenéis que arrastrar la manita roja hasta el final. Es necesario estar registrado para poder votar, pero sólo tardaréis 10 segundos en hacerlo!

Y nada más, aprovecho para daros las gracias por todo vuestro apoyo y cariño. Espero que paséis unas navidades estupendas y que empecéis el año con mucha ilusión y proyectos nuevos. Os dejo ocn la feli! Un abrazo

Aquí tenéis algunas escenas de cuando grabábamos el vídeo! ;)

Vótame aquí

10 Consejos para ir contentos al trabajo

Llega el lunes por la mañana…¡y toca trabajar! Bostezamos y suspiramos con resignación para aguantar el día lo mejor posible. ¿Pero hay una manera mejor de afrontar la jornada laboral? A partir de ahora, la felicidad y el trabajo pueden ir de la mano si cambiamos el chip. 

A continuación te cuento las 10 claves para ir contentos al trabajo:

1- Si eres de los que se levantan 15 minutos antes de salir de casa, comienza a madrugar un poco más y date un tiempo extra para hacer algo que te motive antes de empezar tu jornada: prepárate un delicioso desayuno, lee el periódico, sal a pasear, ve al gimnasio, etc. Así tendrás un incentivo para levantarte y saldrás de casa con más vitalidad.

2- En el trabajo, establece vínculos positivos con tus compañeros. Si te llevas bien con tus compañeros, es más posible que te lleves bien con tu trabajo.

3- Expresa emociones positivas, como alegría y optimismo, para contagiar a tus compañeros. Igual que la risa se contagia, ¡las emociones también! Los estudios sobre felicidad y trabajo indican que los equipos de trabajo que experimentan más emociones positivas, mejoran su rendimiento y colaboran más.

4- No te olvides de utilizar tu sentido del humor en las horas de trabajo. El humor y la risa mejoran la comunicación en el grupo, y además nos ofrecen una perspectiva más favorable de nuestro trabajo, lo que hace mejorar nuestra creatividad y que nos sintamos más satisfechos con lo que hacemos.

5- Aprovecha los descansos para desconectar y hablar de temas positivos o triviales. Está demostrado que expresar emociones negativas durante las pausas nos genera mayor estrés.

Especial Halloween

Con motivo de las fechas que se acercan, aquí os dejo un vídeo en el que os hablo sobre el miedo.

Y tú...¿a qué tienes miedo?

¿Te aburres fácilmente?

¿A menudo te encuentras sin nada que hacer? ¿Sientes que el tiempo pasa muy despacio? ¿Necesitas hacer cosas emocionantes para entretenerte? ¿Necesitas cambios y variedad en tu vida para ser feliz?

Si has contestado a todas estas preguntas que sí, tal vez seas una persona que se aburre con facilidad...¡Pero tranqui! ¡el aburrimiento tiene solución!

¿Por qué nos ocurre esto? ¿Por qué unas personas se aburren más que otras?

Antes se concebía el aburrimiento como una constante que afectaba a todos por igual, y se creía que nos aburríamos porque no teníamos nada que hacer, o porque lo que hacíamos "era aburrido". Sin embargo, hoy en día son muchos los estudios que han demostrado que el aburrimiento no es algo que dependa de las circunstancias, sino que esta sensación es bastante subjetiva y depende en gran medida de nosotros.

Pensar demasiado en nuestras emociones puede volver nuestro libro favorito en aburrido

Por ejemplo, A. Hudson Davies, del Instituto Nacional de Psicología industrial de Gran Bretaña, estudió en los años 20 las diferencias en la sensación de aburrimiento en los empleados de las fábricas. Los resultados indicaron que había personas que no se aburrían con este tipo de trabajo, y otros en cambio, con el trabajo más variado, se quejaban amargamente de monotonía, según palabras del propio Hudson.

Por tanto, las cosas no son aburridas sin más, sino que somos nosotros los que las hacemos tediosas o entretenidas. ¿De qué depende esto?

Pedir favores

En esta sección podreis encontrar pequeñas lecciones sobre consejos y habilidades para comunicarnos mejor con los demás. En la clase de hoy vamos a aprender a pedir favores de una manera asertiva.



No te olvides de valorarme abajo, para saber qué entradas te gustan más y cuáles menos:)

Relajación y olfato

En este vídeo seguimos practicando la relajación a través de los sentidos. Esta vez aprenderemos a utilizar nuestro olfato para relajarnos. Este tipo de ejercicios son muy recomendables para disminuir la tensión mental originada por los pensamientos y el estrés acumulado durante el día, y para desarrollar la concentración.

Es importante saber "parar" unos minutos al día para que nuestra mente descanse de toda la actividad a la que es sometida, así que aquí os dejo una meditación guiada en la cual utilizamos el sentido del olfato para que podais practicarla en casa. ¡Date un respiro y pruébala!

No corras, no te preocupes.

Estás aquí sólo de visita.

Merece la pena que te detengas

a oler las flores

Walter Hagen

Aceptar cumplidos

En esta nueva sección podreis encontrar pequeñas lecciones sobre consejos y habilidades para comunicarnos mejor con los demás .En la clase de hoy os hablo sobre la importancia de aceptar los cumplidos que nos hacen los demás...¡ incluso cuando no son cumplidos sinceros !

El lenguaje no verbal del otro antes de acercarnos

En esta sección podreis encontrar pequeñas lecciones sobre consejos y habilidades para comunicarnos mejor con los demás. En la clase de hoy vamos a aprender a descifrar el lenguaje no verbal antes de acercarnos a los demás.

Cómo comunicarnos de forma asertiva

En esta nueva sección podreis encontrar pequeñas lecciones sobre consejos y habilidades para comunicarnos mejor con los demás. En esta primera clase os hablo sobre la Asertividad.

"Quienes tienen dominio sobre la palabra adecuada no ofenden a nadie. Y no obstante, dicen la verdad. Sus palabras son claras pero nunca violentas...Nunca se dejan humillar, y nunca humillan a nadie..."

Buda

Monedero reciclable

Aquí os enseño cómo hacer este monedero reciclable con un tetrabick. Pensado sobre todo para los niños...pero también para los menos niños eh!

¡Os dejo viendo!

Parálisis del sueño

La primera vez que me ocurrió comenzó invadiéndome una sensación muy agradable, la que tienes cuando estás muy cansado y caes dormido en 5 minutos. Más adelante comprendí que esa sensación tan placentera era una señal que te avisa de lo que viene después, aunque no sirve de nada, porque es tan poderosa que siempre caes, como un tobogán que te impide retroceder. A los pocos segundos, mis oídos empezaron a retumbar fuertemente, tan fuerte que me dolían, como si fueran globos que se inflaban cada vez más... Esa vibración se extendió a mi cabeza, y después a todo mi cuerpo, era como estar dentro de una lavadora en el modo centrifugado. Estaba tan asustada que creía que mi cuerpo iba a explotar de un momento a otro. Mis músculos estaban totalmente paralizados, incluidas las cuerdas vocales, por lo que no podía moverme ni gritar para pedir ayuda. Empecé a sentir que me quedaba sin aire, y entonces pensé: "tiene que ser un sueño", pero no podía ser un sueño, estaba consciente, yo sabía que lo estaba, ¿entonces qué me estaba pasando? Mi alrededor era difuso, escuchaba la radio de mi casa de fondo, pero también otros sonidos que no sabría describir porque eran tan diferentes a todo lo que había oído, que no los concebía de ningún modo. Luego comprendí que no eran ruidos reales.

Ejercicio para reducir los pensamientos negativos

Para que no os olvideis de cuidar vuestros pensamientos, aquí os dejo un ejercicio muy sencillo para reducir los pensamientos negativos que todos tenemos en algún momento y que nos generan tanto malestar.

En función de cómo piensas, así sientes

Posturas para meditar

¡Hola a tod@s! En esta entrada os quiero enseñar algunas posturas que os van a servir para meditar y relajaros. La postura en la meditación es muy importante porque le permite a nuestro cuerpo mantenerse firme y estar predispuesto para la concentración. Yo os traigo siete propuestas, ¡pero hay muchas más!.

Mi consejo es que utilicéis aquélla con la que os sintáis más cómodos, ya que no hay una postura mejor que otra, simplemente se trata de escoger la que mejor se adecue a nuestras necesidades y características. No tiene sentido meditar con una postura con la que no nos sentimos del todo cómodos, porque entonces no nos concentraremos bien y la meditación no será eficaz. ¡Os dejo con ellas!

1-Savasana

Esta postura te la recomiendo para antes de ir a dormir, ya que la posición horizontal favorece el sueño. Sin embargo, te aconsejo que no la uses en otros momentos, ya que correrás el riesgo de quedarte dormido en horas que están fuera de tus hábitos de sueño, y como a la naturaleza no le gustan los desajustes, puede que te despiertes algo trastornado o incluso cansado. ¡Ojo con esto!.

Relajación guiada: la Playa

Aquí os dejo una sesión de imaginación guiada para disminuir la ansiedad y el estrés. Ideal para realizarla antes de dormir, o para relajarnos en cualquier momento del día que lo necesitemos.
Esta vez he elaborado el escenario de una playa, ya que han sido muchos los que me lo habéis pedido. ¡Espero que os guste!

Diario del optimista

En este vídeo os propongo comenzar a escribir un diario dichoso, en el que contéis anécdotas e historias positivas de vuestro día a día, para que cuando lo releais os deis cuenta de que en vuestra vida hay cosas buenas a las que estar agradecidos.

Si os animáis ya me contareis qué tal. ¡Un saludo!

Meditación guiada para concentrarnos en el trabajo

Os dejo una meditación guiada para disminuir la tensión mental y el estrés, y desarrollar la concentración.

Ideal para realizarla antes de comenzar nuestra sesión de trabajo o estudio, o en mitad de la tarea, para hacer un descanso y cargar nuestras pilas.

Si no te concentras en el trabajo o los estudios, ¡te recomiendo que la pruebes!

Muy eficaz también para realizarla por la mañana, al despertarnos.
Os dejo con ella, ¡saludos!

El Apego

Cuando hablamos de apego, nos referimos al vínculo afectivo entre el niño y su cuidador principal. Este vínculo posee unas cualidades únicas:

1.  Relación emocional con una persona específica (cuidador principal)
2. Esta relación produce seguridad, placer y consuelo. 
3. La pérdida o amenza de pérdida del cuidador provoca gran angustia.

Quizás te estés preguntando si los padres tienen algo que ver en esto del apego: La respuesta es un rotundo SÍ. El apego se va construyendo gradualmente a través del contacto físico positivo por parte del cuidador (que suelen ser los padres) hacia el niño. Este contacto físico tiene que ser continuado, eficaz y disponible, e incluye: abrazos, miradas, sonrisas, besos, canciones, etc., y la mayoría de los padres lo hacen de una manera espontánea y natural.

Hoy en día, se sabe que el contacto físico positivo es la experiencia más importante en la construcción del apego, porque va creando en el niño expectativas sobre la disponibilidad y accesibilidad del cuidador, lo que genera a su vez sentimientos  positivos, al sentirse aceptado y querido.

Amigos, esto es de vital importancia, porque significa que durante los 2 primeros años del niño, se va a construir un vínculo que va a determinar las expectativas que tiene el niño de lo que puede esperar de su progenitor, y más adelante de lo que puede esperar de las personas en general, ya que el tipo de apego que desarrolla el niño se mantiene en el futuro - ¡aunque eso no significa que no se pueda cambiar!-.

De esta forma, si durante los primeros años el niño desarrolla un vínculo positivo con su cuidador que le hace sentirse querido, y siente que su progenitor estará allí pase lo que pase y en el momento en que más lo necesite, las relaciones personales posteriores durante la adolescencia y la adultez (amigos, pareja, etc), serán más seguras y positivas con mayor probabilidad.

Sin embargo, la infancia tiene un peso importante pero no absoluto, ya que existen otros factores que influyen en el comportamiento, como son el temperamento del niño, el ambiente, problemas de los padres, etc.

Mi opinión es que hay que darle la importancia que se merece, si la sobrevaloramos estamos reduciendo el comportamiento a un único elemento, pero por otro lado es dificil negar que el vínculo entre el niño y su progenitor durante los primeros años no tiene ningún efecto en el comportamiento actual y posterior del pequeño. 

Por eso, es importante que desde el primer día nos vinculemos con nuestros hijos de una manera incondicional, para transmitirles la seguridad que necesitan para crecer y para construir confianza en sí mismos, en los demás y en el mundo en general. 

El Misterio de Okinawa

Takanashi siempre camina 3 kilómetros cada día, y a veces monta en bicicleta. A menudo trabaja en su jardín, y normalmente practica artes marciales por la mañana. Él nunca está estresado, y muy rara vez enferma. Quizás piensas que no es para tanto, pero ¡Takanashi tiene 103 años!

Chiako es activa y sana. Ella se levanta a las 7 de la mañana, y todos los días va caminar a paso ligero, 3 días a la semana juega al gate ball con sus amigos, un deporte típico de allí. Y lo más sorprendente, ¡Chiako tiene 102 años!

Takanashi y Chiako no son los únicos, ambos viven en la isla de Okinawa, en Japón, la principal isla de las islas Ryukyu, con un clima subtropical que es idóneo para disfrutar de las aguas turquesas del océano pacífico que bañan sus playas. ¿No me digais que no dan ganas de tirarse al agua?

Una gran roca recoge un proverbio grabado que dice así: “A los 70 tú eres aún un niño, a los 80 eres un adolescente, y a los 90, si los ancestros te invitan al cielo, pídeles que esperen hasta los 100, y puede ser que te lo concedan”

Cuentos para despertar

En este vídeo os hablo sobre unos libros educativos de la editorial CEPE que están especialmente indicados para los niños con déficit atencional e hiperactividad, pero también para niños inquietos, sociables, extrovertidos, cariñosos y sensibles que tienen dicultades para controlar sus emociones y necesitan trabajar más las habilidades sociales. También son libros útiles para niños con Asperger.

Podeis ver el catálogo de libros y consultar los precios en la página web de CEPE : http://www.editorialcepe.es/

Referencia:

• Floriano, C.S., Giles, F., Orjales, I. y Toro, R. (2008): Preparándome para ir de cumpleaños. Madrid: CEPE

• Floriano, C.S., Giles, F., Orjales, I. y Toro, R. (2008): Mi mamá es verde, mi vecino naranja. Madrid: CEPE

Planeta Niños

¡¡ Bienvenido a Planeta Niños !! El Más Allá de los Adultos, un lugar tan familiar como desconocido a la vez, pensado para ayudar a crecer a los más pequeños, pero también para volver ser un niño. Y sobre todo...¡ un lugar para divertirse ! ;)

Soy Esther, licenciada en Psicología y Especialista en Psicología Infantil. Actualmente sigo estudiando para continuar con mi formación de psicóloga infantil, ya que a través de los años y las distintas experiencias que me ha brindado mi profesión, he descubierto que quiero dedicarme al mundo de los niños, ese mundo que a veces nos resulta tan dificil de entender y de acceder a él, pero que es tan fascinante y auténtico que no podemos ignorarlo...¡al menos yo no puedo! Y por eso he decidido aportar mi granito de arena y construir este pequeño gran espacio, porque los más pequeños se merecen un gran Paraíso Interior.

En esta sección encontraréis noticias actuales de psicología infantil, opiniones, consejos y vídeos con tutoriales elaborados por mí, con el objetivo de transmitir información a todas las personas interesadas en el tema, especialmente a los padres y madres que me visiten.

No olvidéis que la educación comienza en el hogar, pero como a nadie le enseñan a ser padres, adentrémonos en este mundo llamado Niños para comenzar a aprenderlo ;)

Biblioteca Paraíso Interior

Aquí os dejo la primera propuesta para que mandeis vuestras videorespuestas y comentarios: Construir una biblioteca de Paraíso Interior.



Puedes recomendar un libro aquí abajo, o entrar en mi canal de youtube y mandar una videorespuesta. ¡Os animo a todos a participar! :)

Sección de libros: El monje que vendió su ferrari

Aquí os dejo el libro de la semana, ¡o más bien del mes!: "El monje que vendió su ferrari", de Robin Sharma. Se trata de una fábula espiritual que nos habla de la transformación que experimenta Julián, una persona con muchos vacíos interiores que decide dar un giro completo a su vida...

Un libro esencial para llevarlo siempre con nosotros

Sharma, R. (2002): El monje que vendió su ferrari. Madrid: Debolsillo

Relajación guiada: Imaginación

Seguimos practicando la relajación, y esta vez lo hacemos a través de la Imaginación, ¡así de sencillo!

A este tipo de ejercicios se les llama ejercicios de Imaginería o del lugar favorito.

Beneficios:

1. Mejora en el rendimiento
2. Aumento de la creatividad
3. Aumento de la energía
4. Disminución de la ansiedad y el estrés
5. Fomento del autoconocimiento
6. Desarrollo de habilidades de autocontrol
7. Potenciación del sistema inmunológico

 Más abajo os dejo la sesión de imaginería. Si no la escucháis bien, subir el volumen, estoy haciendo pruebas con la grabadora y aún no controlo el audio. ¡Gracias por vuestra colaboración! :)

Preguntas frecuentes

Aquí os dejo un vídeo donde se recogen las dudas más frecuentes que me han ido preguntando los suscriptores del canal y los seguidores del blog. Hasta luego!



Preguntas frecuentes:

1- ¿Por qué no me relajo cuando realizo los ejercicios?
2- Cuando practico la respiración abdominal me mareo, ¿a qué puede ser debido?
3- ¿Cuál es el mejor momento para relajarse?
4- ¿Dónde es más recomendable practicar la relajación?
5- ¿Cuánto vale un curso de Reiki?
6- ¿Cómo puedo evitar distraerme cuando me relajo?
7- ¿Cuánto debe durar una sesión de relajación?

Ejercicio Fisico y relajación

En este vídeo os explico cómo podemos conseguir la relajación de una manera indirecta a través del ejercicio físico. Seguro que muchos de vosotros ya lo sabéis, pero por si acaso, os hablo un poco sobre esta práctica tan positiva y saludable, tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente.

A veces sometemos nuestro cuerpo a una represión física, al no permitirle una actividad que lo libere de la aceleración interna. Es entonces cuando toda esa tensión se acumula y nos provoca dolor y estrés. ¡Dentro vídeo! :)

Pensad cómo se siente un pájaro con ganas de volar cuando está encerrado en una jaula. ¡Así se siente nuestro cuerpo cuando quiere moverse y no lo hace!

Te animo a que a partir de hoy empieces a darle un poco de movimiento y "vidilla" a tu cuerpo (si aún no lo has hecho). ¡¡A practicar ejercicio!!

El elefante encadenado, de Jorge Bucay

Cuando yo era pequeño me encantaban los circos, y lo que más me gustaba de los circos eran los animales. Me llamaba especialmente la atención el elefante que, como más tarde supe, era también el animal preferido de otros niños. Durante la función, la enorme bestia hacía gala de un peso, un tamaño y una fuerza descomunal...Pero después de su actuación siempre permanecía atado a una pequeña estaca clavada en el suelo con una cadena que aprisionaba una de sus patas.

Sin embargo, la estaca era sólo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centímetros en el suelo. Y, aunque la cadena era gruesa y poderosa, me parecía obvio que un animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su fuerza podría liberarse con facilidad de la estaca y huir. El misterio sigue pareciéndome evidente.

¿Qué lo sujeta entonces? ¿Por qué no huye?

Cuando tenía cinco o seis años yo todavía confiaba en la sabiduría de los mayores. Pregunté entonces a un maestro, un padre o un tío por el misterio del elefante. Alguno de ellos me explicó que el elefante no se escapaba porque estaba amaestrado.

Hice entonces la pregunta obvia: "Si está amaestrado, ¿por qué lo encadenan?".

Sección de libros: Anticáncer

Os dejo el libro de la semana: "Anticáncer", del Dr David Servan. 350 páginas

Lejos de querer dar falsas esperanzas, este libro pretende concebir la enfermedad desde una perspectiva más amplia y reconciliadora, desde una visión científica, o lo que el autor llama, una biología anticáncer.

Un libro crítico, enriquecedor y humano. ¡Espero que te guste!

El autor nos habla de la experiencia que sufrió hace 15 años, cuando le diagnosticaron un cáncer, y nos hace una propuesta dirigida a integrar la alimentación, el ejercicio físico y el trabajo emocional y mental dentro de la medicina tradicional, para obtener una visión integral y conjunta del tratamiento en el cáncer y demás enfermedades. De esta forma, no limitamos la medicina únicamente a la farmacología, sino que la ampliamos y potenciamos.

Relajación guiada: Las sensaciones corporales

Hoy os hablo de los ejercicios de relajación sensorial a través de las sensaciones corporales. Estos ejercicios consisten en generar la relajación a través de un esfuerzo mental de concentración sobre las sensaciones de apoyo, peso y calor de las diferentes partes del cuerpo, aunque nosotros nos centraremos en las manos, ya que que ocupan una gran parte de representación del cuerpo en el cerebro, y por tanto, haciendo este ejercicio sólo en las manos, obtendremos una relajación prácticamente completa.

Sección de libros: Siddhartha

Os dejo el libro de la semana: "Siddharta", de Hermann Hesse, un escritor y pintor suizo de origen alemán que recibió el premio Nobel de Literatura en 1946 por su recorrido literario.

Siddhartha es una novela ambientada en la India tradicional, que nos relata la vida de un joven que emprende un viaje para encontrarse con él mismo y con la vida. Es una historia que nos habla de la verdad, del camino de la vida, y de cómo la unidad (el todo) se encuentra en todo lo existente.

Un libro lleno de sabiduría y reflexión que no tiene desperdicio. ¡Espero que te guste ! ;)

Referencia del libro:
Hesse, H.(1950): Siddhartha.Barcelona: Plaza Janés Editores

Relajación guiada: la Audición

Seguimos relajándonos con los sentidos, y en esta ocasión os hablo sobre el sentido de la audición para conseguir la relajación. ¡Dentro vídeo!

Os dejo una sesión de relajación sensorial auditiva, para que la realicéis en casa si os apetece. Podéis realizarla sentados o tumbados, como prefiráis. Si no os relajáis con la melodía que yo he escogido, podéis realizarlo vosotros solos con una canción o sonido diferente.

¡Ya veréis qué sencillo! Os dejo viendo...¡o mejor dicho escuchando! :)

Perdonad los fallos de sonido, cuando resuleva los problemas técnicos, volveré a grabar todas las sesiones para que se escuchen limpias y sin ruido de fondo :)

Relajación guiada: el sentido de la vista

¡ Seguimos con la práctica de la relajación ! En este segundo capítulo os cuento cómo podemos utilizar los sentidos para relajarnos, en concreto, os hablo de la relajación sensorial visual, técnica en la que empleamos el órgano de la vista para relajarnos. Estos ejercicios se basan en la meditación y el zen, y son ideales para disminuir la tensión mental, a la vez que mejoramos la concentración, la conciencia plena, la creatividad y la eficiencia. Además fomentan el autoconocimiento y nos ayudan a manejar el estrés y la tensión. En los siguientes capítulos os hablaré de los otros sentidos. ¡Os dejo viendo!:

A continuación, os dejo una sesión de relajación sensorial visual, sólo tenéis que seguir las instrucciones. !Ya veréis qué sencillo es!

Os recuerdo que no necesitáis por fuerza utilizar material artificial, ya que

El ejercicio de la Risa

¿Sabías que... la risa y el humor se relacionan con una buena salud y un buen ajuste emocional?

Esto es así porque cuando reímos, nuestro cerebro libera unas sustancias llamadas endorfinas, que protegen a nuestro cuerpo del dolor y nos hacen sentir bien.

Debéis de saber también que la risa y el humor activan un sistema que tenemos en el cerebro denominado Sistema de Recompensas dopaminérgico, relacionado con los placeres de la vida, como el sexo y la comida.

                                          

¿Alguna vez has reído tanto que te ha dolido el abdomen? ¿Alguna vez has tenido agujetas de tanto reír?

Sección de libros: Optimismo Vital

Os dejo el libro de la semana: "Optimismo Vital", de Bernabé Tierno. 340 páginas.

El autor es licenciado en Psicología y Ciencias de la Educación, y especialista en Psicopedagogía. Ha escrito muchos libros sobre crecimiento personal, y también sobre niños, adolescentes y sobre Educación.
Ejerce como psicólogo en sus consulta, además de impartir talleres y conferencias por el país. Ha recibido varios premios, como el Premio Aula de Paz, entre otros.

Un libro para optimistas, ¡pero sobre todo para pesimistas! Directo, cotidiano, y muy positivo.



Referencia del libro:
Tierno, B.(2007): Optimismo Vital.Madrid:booket

La Respiración Abdominal

En este vídeo os hablo de cómo podemos utilizar la respiración para relajarnos. En concreto realizamos la respiración abdominal (o diafragmática).

Resulta muy útil en el momento antes de dormir, y también en situaciones "de nervios", para disminuir la activación de nuestro cuerpo.

Podéis utilizarla como relajaciones breves, o para preparar al cuerpo para otra técnica de relajación posterior.

Cuando domines este ejercicio, practícalo en cualquier momentos: mientras conduces, escribes, haces la compra, cuando hablas por teléfono, esperando el autobús, en el dentista. ¡Cualquier situación es perfecta para respirar con el abdomen!

IMPORTANTE: No se trata de realizar respiraciones demasiado profundas, o de intentar coger una gran cantidad de aire, ya que podemos generarnos una hiperventilación (respirar mucho), y provocar mareos, nauseas, dolor de cabeza, bajada de tensión, etc.
Por tanto, la respiración debe de ser natural, y sobre todo sin forzarnos, cogiendo una cantidad de aire normal a la vez que hinchamos nuestro vientre, y expulsándolo suavemente a la vez que espiramos y desinflamos el vientre. Si tienes alguna duda, o no sabes si estás realizando bien este ejercicio, puedes dejarme un comentario abajo o escribirme un email a mi correo.

Como siempre, hablo más de la cuenta, en los siguientes vídeos resumiré más la información...¡lo prometo! ;)

Si la practicas con frecuencia y en una gran variedad de situaciones, la respiración abdominal será mucho más eficaz, y además habrás enseñado a tu cuerpo un hábito muy saludable.

El chocolate: un manjar...y también una medicina!

Si te gusta el chocolate… ¡estás de suerte!

¿Sabías que el chocolate negro contiene una gran cantidad de sustancias que frenan el crecimiento del cáncer y limitan la angiogénesis?

Según el Doctor David Servan, en su libro “El Anticáncer” (Servan, D.(2008).Anticáncer. Madrid: Espasa), muchos alimentos, entre ellos el chocolate negro, están compuestos de unas moléculas llamadas polifenoles, que actúan impidiendo la formación de nuevos vasos sanguíneos por parte de las células cancerosas.

Sección de Libros: El caballero de la armadura oxidada

Aquí os dejo el libro de la semana: "El caballero de la armadura oxidada", de Robert Fisher, escritor estadounidense (entre otras ocupaciones). Ediciones Obelisco. 98 páginas
El libro nos cuenta la historia de un caballero que emprende un viaje para conseguir deshacerse de la armadura que se ha ido construyendo él mismo y que le está impidiendo abrirse al mundo.
Es un cuento muy sencillo, pero que esconde una gran profundidad porque nos desvela el significado del autoconocimiento.

Un libro fresco, natural, y con una gran enseñanza. ¡Espero que os guste!



Referencia del libro:
Fisher,R.(2005).El caballero de la armadura oxidada.Barcelona:Obelisco.

Sección de Libros: La princesa que creía en los cuentos de hadas

Os dejo el libro de la semana: "La princesa que creía en los cuentos de hadas" de Marcia Grad. Editorial Obelisco
Es un cuento de fantasía y aventuras que nos ofrece una enseñanza sobre el significado de la vida y el amor.

Un libro sencillo, profundo y entrañable para adentrarase en el mundo interior. ¡Espero que te guste!



Referencia del libro:
Grad,M.(1998).La princesa que creía en los cuentos de hadas. Barcelona:Obelisco.

Sección de libros: El hombre en busca de sentido

Os dejo el libro de la semana: "El hombre en busca de sentido", de Viktor Frankl. Él fue un psiquiatra de origen judío que fue internado en varios campos de concentración durante la II Guerra Mundial , y que tras su liberación, decidió escribir este libro para compartir con todos su experiencia y vivencias durante los 3 años que duró su internamiento.

Un libro extraordinariamente positivo.¡Espero que te guste!



Referencia del lbro:
Frankl,V.(1946).El hombre en busca de sentido.Barcelona:Herder

Sección de libros: La última lección

Inauguramos el blog con la sección de libros, en la cual subiré un vídeo semanalmente presentando un libro que me haya resultado especialmente interesante para mi viaje interior. Anímate a comentar un libro que te haya resultado interesante y positivo para tu desarrollo personal, y únete a la biblioteca de Paraíso Interior.
Os presento el primer libro: "La última lección", de Randy Pausch.

Un libro que te llegará al corazón. ¡Espero que te guste!



Referencia del libro:
Pausch,R.(2010).La última lección.Barcelona:Debolsillo

Si quieres ver la conferencia en la que se basa el libro, puedes verla aquí:



"Todo el mundo me dice que tengo que hacer ejercicio, que es bueno para mi salud. Pero nunca he escuchado a nadie que le diga a un deportista: tienes que leer"
José Saramago