Posturas para meditar

¡Hola a tod@s! En esta entrada os quiero enseñar algunas posturas que os van a servir para meditar y relajaros. La postura en la meditación es muy importante porque le permite a nuestro cuerpo mantenerse firme y estar predispuesto para la concentración. Yo os traigo siete propuestas, ¡pero hay muchas más!.

Mi consejo es que utilicéis aquélla con la que os sintáis más cómodos, ya que no hay una postura mejor que otra, simplemente se trata de escoger la que mejor se adecue a nuestras necesidades y características. No tiene sentido meditar con una postura con la que no nos sentimos del todo cómodos, porque entonces no nos concentraremos bien y la meditación no será eficaz. ¡Os dejo con ellas!

1-Savasana

Esta postura te la recomiendo para antes de ir a dormir, ya que la posición horizontal favorece el sueño. Sin embargo, te aconsejo que no la uses en otros momentos, ya que correrás el riesgo de quedarte dormido en horas que están fuera de tus hábitos de sueño, y como a la naturaleza no le gustan los desajustes, puede que te despiertes algo trastornado o incluso cansado. ¡Ojo con esto!.

Para realizar esta postura, túmbate boca arriba sobre una esterilla o una alfombra, y junta tus piernas y brazos. Luego traza una línea imaginaria desde tu frente hasta los dedos de tus pies. Después, separa tus brazos y piernas de ese centro imaginario, unos 35 grados por cada lado aproximadamente. Tus brazos y piernas deben quedar bien estirados, como en la foto, y las palmas de las manos quedan hacia fuera.

A esta postura se la llama también "postura del cadáver", porque cuando la realizamos nuestro cuerpo se libera de la tensión y rigidez, y se vuelve mucho más ligero.

Puedes colocar un cojín pequeño bajo tu nuca o tus rodillas para estar más cómodo si lo deseas.

POSTURAS SENTADAS: están recomendadas para cuando no queremos quedarnos dormidos. Por ejemplo, al despertarnos por la mañana, en el descanso del trabajo, antes de estudiar, etc. De esta forma, la meditación continuada nos va a permitir una renovación y descanso de nuestro cuerpo sin necesidad de dormir, y a la vez obtendremos mayor claridad mental, mejor concentración, y en definitiva,  paz interior y una mejor relación con nosotros mismos y con el mundo.  

2-Postura de la amistad

Esta postura es muy sencilla y la pueden realizar prácticamente todas las personas de cualquier edad y salud física. Consiste simplemente en sentarse en el borde de una silla firme, separando ligeramente las piernas. Después, dobla tus rodillas de manera que la planta de tus pies toque directamente el suelo, esto es muy importante.

Echa tus hombros hacia atrás y alinea tu cuerpo, coloca tus manos en los muslos, mira al frente y cierra los ojos.

Observa cómo las plantas de los pies descansan sobre el suelo en su totalidad.

3- Cruzadas sencilla

Esta postura también es muy sencilla y resulta muy cómoda para los principiantes. Como ves, he cruzado mis piernas de manera que la pierna derecha descansa sobre el pie izquierdo, y viceversa. Mi cabeza, cuello y tronco están bien alineados. Mis manos las coloco sobre las rodillas, y mis ojos están cerrados.

También puedes utilizar un cojín o manta doblada para colocarlo bajo tus posaderas. De esta forma, nuestra espalda tomará su forma natural de S y estaremos más cómodos.

4- Auspiciosa

Esta postura implica un poco más de flexibilidad, pero muchas personas la encuentran muy cómoda para meditar. Como ves, la planta de mi pie izquierdo está colocado contra mi muslo derecho. Luego, por debajo de mi pie izquierdo, coloco mi pie derecho y la planta del pie la posiciono contra mi muslo izquierdo. Si te fijas, los pies quedan visiblemente ocultos con excepción de los dedos gordos de cada pie, ¿los ves?

Al igual que antes, puedes colocar un cojín o una manta doblada para aumentar la comodidad. Alinea tu cabeza, cuello y tronco, coloca las manos en tus rodillas, mira al frente y cierra los ojos.

5- Loto

Esta postura es contraria a la postura número tres. Si te fijas, tengo mis piernas cruzadas, pero en lugar de descansar las piernas sobre los pies, lo hacen los pies sobre las piernas. Es decir, el pie derecho descansa sobre el muslo izquierdo, y viceversa. Hay personas que encuentran esta postura muy incómoda, así que si es tu caso, elimínala de tu práctica. Recuerda que la meditación es bienestar y disfrute :)

Al igual que en los otros casos, mi cuerpo está alineado, mis manos las coloco sobre las rodillas, y la mirada al frente.

También puedes colocar un cojín o manta doblada sobre tus posaderas si lo deseas.

6-  De rodillas con cojín

En esta postura, me pongo de rodillas, y coloco un cojín sobre mis pantorrillas. Luego, me siento sobre el cojín y ajusto mi postura para alinear mi cuerpo. Las manos sobre los muslos y la mirada al frente. Esta postura junto con la tres son muy utilizadas en principiantes.

7- De rodillas con banqueta

Esta postura es igual que la anterior, pero en lugar de utilizar un cojín, utilizo una banqueta de este tipo:

Para realizar esta postura, siéntate sobre la banqueta de manera que la parte alta de la banqueta quede por el lado de la espalda, y la parta baja de la banqueta quede por la zona de las piernas. Luego, coloca tus pantorillas por debajo de la banqueta. Las rodillas quedan apoyadas en el suelo. El cuerpo bien alineado, la mirada al frente, y tus manos sobre tus muslos.

Podéis ver cómo realizo todas las posturas en este vídeo, por si no os ha quedado clara alguna explicación (quizás lo veáis más claro en el vídeo).

Bueno, ésta son las posturas que quería enseñaros, espero que os hayan sido de utilidad. Si queréis compartir alguna otra con todos,¡fantástico! ¡deja un comentario abajo!