Meditación guiada para concentrarnos en el trabajo

Os dejo una meditación guiada para disminuir la tensión mental y el estrés, y desarrollar la concentración.

Ideal para realizarla antes de comenzar nuestra sesión de trabajo o estudio, o en mitad de la tarea, para hacer un descanso y cargar nuestras pilas.

Si no te concentras en el trabajo o los estudios, ¡te recomiendo que la pruebes!

Muy eficaz también para realizarla por la mañana, al despertarnos.
Os dejo con ella, ¡saludos!

El Apego

Cuando hablamos de apego, nos referimos al vínculo afectivo entre el niño y su cuidador principal. Este vínculo posee unas cualidades únicas:

1.  Relación emocional con una persona específica (cuidador principal)
2. Esta relación produce seguridad, placer y consuelo. 
3. La pérdida o amenza de pérdida del cuidador provoca gran angustia.

Quizás te estés preguntando si los padres tienen algo que ver en esto del apego: La respuesta es un rotundo SÍ. El apego se va construyendo gradualmente a través del contacto físico positivo por parte del cuidador (que suelen ser los padres) hacia el niño. Este contacto físico tiene que ser continuado, eficaz y disponible, e incluye: abrazos, miradas, sonrisas, besos, canciones, etc., y la mayoría de los padres lo hacen de una manera espontánea y natural.

Hoy en día, se sabe que el contacto físico positivo es la experiencia más importante en la construcción del apego, porque va creando en el niño expectativas sobre la disponibilidad y accesibilidad del cuidador, lo que genera a su vez sentimientos  positivos, al sentirse aceptado y querido.

Amigos, esto es de vital importancia, porque significa que durante los 2 primeros años del niño, se va a construir un vínculo que va a determinar las expectativas que tiene el niño de lo que puede esperar de su progenitor, y más adelante de lo que puede esperar de las personas en general, ya que el tipo de apego que desarrolla el niño se mantiene en el futuro - ¡aunque eso no significa que no se pueda cambiar!-.

De esta forma, si durante los primeros años el niño desarrolla un vínculo positivo con su cuidador que le hace sentirse querido, y siente que su progenitor estará allí pase lo que pase y en el momento en que más lo necesite, las relaciones personales posteriores durante la adolescencia y la adultez (amigos, pareja, etc), serán más seguras y positivas con mayor probabilidad.

Sin embargo, la infancia tiene un peso importante pero no absoluto, ya que existen otros factores que influyen en el comportamiento, como son el temperamento del niño, el ambiente, problemas de los padres, etc.

Mi opinión es que hay que darle la importancia que se merece, si la sobrevaloramos estamos reduciendo el comportamiento a un único elemento, pero por otro lado es dificil negar que el vínculo entre el niño y su progenitor durante los primeros años no tiene ningún efecto en el comportamiento actual y posterior del pequeño. 

Por eso, es importante que desde el primer día nos vinculemos con nuestros hijos de una manera incondicional, para transmitirles la seguridad que necesitan para crecer y para construir confianza en sí mismos, en los demás y en el mundo en general. 

El Misterio de Okinawa

Takanashi siempre camina 3 kilómetros cada día, y a veces monta en bicicleta. A menudo trabaja en su jardín, y normalmente practica artes marciales por la mañana. Él nunca está estresado, y muy rara vez enferma. Quizás piensas que no es para tanto, pero ¡Takanashi tiene 103 años!

Chiako es activa y sana. Ella se levanta a las 7 de la mañana, y todos los días va caminar a paso ligero, 3 días a la semana juega al gate ball con sus amigos, un deporte típico de allí. Y lo más sorprendente, ¡Chiako tiene 102 años!

Takanashi y Chiako no son los únicos, ambos viven en la isla de Okinawa, en Japón, la principal isla de las islas Ryukyu, con un clima subtropical que es idóneo para disfrutar de las aguas turquesas del océano pacífico que bañan sus playas. ¿No me digais que no dan ganas de tirarse al agua?

Una gran roca recoge un proverbio grabado que dice así: “A los 70 tú eres aún un niño, a los 80 eres un adolescente, y a los 90, si los ancestros te invitan al cielo, pídeles que esperen hasta los 100, y puede ser que te lo concedan”

Cuentos para despertar

En este vídeo os hablo sobre unos libros educativos de la editorial CEPE que están especialmente indicados para los niños con déficit atencional e hiperactividad, pero también para niños inquietos, sociables, extrovertidos, cariñosos y sensibles que tienen dicultades para controlar sus emociones y necesitan trabajar más las habilidades sociales. También son libros útiles para niños con Asperger.

Podeis ver el catálogo de libros y consultar los precios en la página web de CEPE : http://www.editorialcepe.es/

Referencia:

• Floriano, C.S., Giles, F., Orjales, I. y Toro, R. (2008): Preparándome para ir de cumpleaños. Madrid: CEPE

• Floriano, C.S., Giles, F., Orjales, I. y Toro, R. (2008): Mi mamá es verde, mi vecino naranja. Madrid: CEPE

Planeta Niños

¡¡ Bienvenido a Planeta Niños !! El Más Allá de los Adultos, un lugar tan familiar como desconocido a la vez, pensado para ayudar a crecer a los más pequeños, pero también para volver ser un niño. Y sobre todo...¡ un lugar para divertirse ! ;)

Soy Esther, licenciada en Psicología y Especialista en Psicología Infantil. Actualmente sigo estudiando para continuar con mi formación de psicóloga infantil, ya que a través de los años y las distintas experiencias que me ha brindado mi profesión, he descubierto que quiero dedicarme al mundo de los niños, ese mundo que a veces nos resulta tan dificil de entender y de acceder a él, pero que es tan fascinante y auténtico que no podemos ignorarlo...¡al menos yo no puedo! Y por eso he decidido aportar mi granito de arena y construir este pequeño gran espacio, porque los más pequeños se merecen un gran Paraíso Interior.

En esta sección encontraréis noticias actuales de psicología infantil, opiniones, consejos y vídeos con tutoriales elaborados por mí, con el objetivo de transmitir información a todas las personas interesadas en el tema, especialmente a los padres y madres que me visiten.

No olvidéis que la educación comienza en el hogar, pero como a nadie le enseñan a ser padres, adentrémonos en este mundo llamado Niños para comenzar a aprenderlo ;)

Biblioteca Paraíso Interior

Aquí os dejo la primera propuesta para que mandeis vuestras videorespuestas y comentarios: Construir una biblioteca de Paraíso Interior.



Puedes recomendar un libro aquí abajo, o entrar en mi canal de youtube y mandar una videorespuesta. ¡Os animo a todos a participar! :)

Sección de libros: El monje que vendió su ferrari

Aquí os dejo el libro de la semana, ¡o más bien del mes!: "El monje que vendió su ferrari", de Robin Sharma. Se trata de una fábula espiritual que nos habla de la transformación que experimenta Julián, una persona con muchos vacíos interiores que decide dar un giro completo a su vida...

Un libro esencial para llevarlo siempre con nosotros

Sharma, R. (2002): El monje que vendió su ferrari. Madrid: Debolsillo

Relajación guiada: Imaginación

Seguimos practicando la relajación, y esta vez lo hacemos a través de la Imaginación, ¡así de sencillo!

A este tipo de ejercicios se les llama ejercicios de Imaginería o del lugar favorito.

Beneficios:

1. Mejora en el rendimiento
2. Aumento de la creatividad
3. Aumento de la energía
4. Disminución de la ansiedad y el estrés
5. Fomento del autoconocimiento
6. Desarrollo de habilidades de autocontrol
7. Potenciación del sistema inmunológico

 Más abajo os dejo la sesión de imaginería. Si no la escucháis bien, subir el volumen, estoy haciendo pruebas con la grabadora y aún no controlo el audio. ¡Gracias por vuestra colaboración! :)

Preguntas frecuentes

Aquí os dejo un vídeo donde se recogen las dudas más frecuentes que me han ido preguntando los suscriptores del canal y los seguidores del blog. Hasta luego!



Preguntas frecuentes:

1- ¿Por qué no me relajo cuando realizo los ejercicios?
2- Cuando practico la respiración abdominal me mareo, ¿a qué puede ser debido?
3- ¿Cuál es el mejor momento para relajarse?
4- ¿Dónde es más recomendable practicar la relajación?
5- ¿Cuánto vale un curso de Reiki?
6- ¿Cómo puedo evitar distraerme cuando me relajo?
7- ¿Cuánto debe durar una sesión de relajación?

Ejercicio Fisico y relajación

En este vídeo os explico cómo podemos conseguir la relajación de una manera indirecta a través del ejercicio físico. Seguro que muchos de vosotros ya lo sabéis, pero por si acaso, os hablo un poco sobre esta práctica tan positiva y saludable, tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente.

A veces sometemos nuestro cuerpo a una represión física, al no permitirle una actividad que lo libere de la aceleración interna. Es entonces cuando toda esa tensión se acumula y nos provoca dolor y estrés. ¡Dentro vídeo! :)

Pensad cómo se siente un pájaro con ganas de volar cuando está encerrado en una jaula. ¡Así se siente nuestro cuerpo cuando quiere moverse y no lo hace!

Te animo a que a partir de hoy empieces a darle un poco de movimiento y "vidilla" a tu cuerpo (si aún no lo has hecho). ¡¡A practicar ejercicio!!

El elefante encadenado, de Jorge Bucay

Cuando yo era pequeño me encantaban los circos, y lo que más me gustaba de los circos eran los animales. Me llamaba especialmente la atención el elefante que, como más tarde supe, era también el animal preferido de otros niños. Durante la función, la enorme bestia hacía gala de un peso, un tamaño y una fuerza descomunal...Pero después de su actuación siempre permanecía atado a una pequeña estaca clavada en el suelo con una cadena que aprisionaba una de sus patas.

Sin embargo, la estaca era sólo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centímetros en el suelo. Y, aunque la cadena era gruesa y poderosa, me parecía obvio que un animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su fuerza podría liberarse con facilidad de la estaca y huir. El misterio sigue pareciéndome evidente.

¿Qué lo sujeta entonces? ¿Por qué no huye?

Cuando tenía cinco o seis años yo todavía confiaba en la sabiduría de los mayores. Pregunté entonces a un maestro, un padre o un tío por el misterio del elefante. Alguno de ellos me explicó que el elefante no se escapaba porque estaba amaestrado.

Hice entonces la pregunta obvia: "Si está amaestrado, ¿por qué lo encadenan?".