Cómo comunicarnos de forma asertiva

En esta nueva sección podreis encontrar pequeñas lecciones sobre consejos y habilidades para comunicarnos mejor con los demás. En esta primera clase os hablo sobre la Asertividad.

"Quienes tienen dominio sobre la palabra adecuada no ofenden a nadie. Y no obstante, dicen la verdad. Sus palabras son claras pero nunca violentas...Nunca se dejan humillar, y nunca humillan a nadie..."

Buda

Monedero reciclable

Aquí os enseño cómo hacer este monedero reciclable con un tetrabick. Pensado sobre todo para los niños...pero también para los menos niños eh!

¡Os dejo viendo!

Parálisis del sueño

La primera vez que me ocurrió comenzó invadiéndome una sensación muy agradable, la que tienes cuando estás muy cansado y caes dormido en 5 minutos. Más adelante comprendí que esa sensación tan placentera era una señal que te avisa de lo que viene después, aunque no sirve de nada, porque es tan poderosa que siempre caes, como un tobogán que te impide retroceder. A los pocos segundos, mis oídos empezaron a retumbar fuertemente, tan fuerte que me dolían, como si fueran globos que se inflaban cada vez más... Esa vibración se extendió a mi cabeza, y después a todo mi cuerpo, era como estar dentro de una lavadora en el modo centrifugado. Estaba tan asustada que creía que mi cuerpo iba a explotar de un momento a otro. Mis músculos estaban totalmente paralizados, incluidas las cuerdas vocales, por lo que no podía moverme ni gritar para pedir ayuda. Empecé a sentir que me quedaba sin aire, y entonces pensé: "tiene que ser un sueño", pero no podía ser un sueño, estaba consciente, yo sabía que lo estaba, ¿entonces qué me estaba pasando? Mi alrededor era difuso, escuchaba la radio de mi casa de fondo, pero también otros sonidos que no sabría describir porque eran tan diferentes a todo lo que había oído, que no los concebía de ningún modo. Luego comprendí que no eran ruidos reales.

Ejercicio para reducir los pensamientos negativos

Para que no os olvideis de cuidar vuestros pensamientos, aquí os dejo un ejercicio muy sencillo para reducir los pensamientos negativos que todos tenemos en algún momento y que nos generan tanto malestar.

En función de cómo piensas, así sientes

Posturas para meditar

¡Hola a tod@s! En esta entrada os quiero enseñar algunas posturas que os van a servir para meditar y relajaros. La postura en la meditación es muy importante porque le permite a nuestro cuerpo mantenerse firme y estar predispuesto para la concentración. Yo os traigo siete propuestas, ¡pero hay muchas más!.

Mi consejo es que utilicéis aquélla con la que os sintáis más cómodos, ya que no hay una postura mejor que otra, simplemente se trata de escoger la que mejor se adecue a nuestras necesidades y características. No tiene sentido meditar con una postura con la que no nos sentimos del todo cómodos, porque entonces no nos concentraremos bien y la meditación no será eficaz. ¡Os dejo con ellas!

1-Savasana

Esta postura te la recomiendo para antes de ir a dormir, ya que la posición horizontal favorece el sueño. Sin embargo, te aconsejo que no la uses en otros momentos, ya que correrás el riesgo de quedarte dormido en horas que están fuera de tus hábitos de sueño, y como a la naturaleza no le gustan los desajustes, puede que te despiertes algo trastornado o incluso cansado. ¡Ojo con esto!.

Relajación guiada: la Playa

Aquí os dejo una sesión de imaginación guiada para disminuir la ansiedad y el estrés. Ideal para realizarla antes de dormir, o para relajarnos en cualquier momento del día que lo necesitemos.
Esta vez he elaborado el escenario de una playa, ya que han sido muchos los que me lo habéis pedido. ¡Espero que os guste!

Diario del optimista

En este vídeo os propongo comenzar a escribir un diario dichoso, en el que contéis anécdotas e historias positivas de vuestro día a día, para que cuando lo releais os deis cuenta de que en vuestra vida hay cosas buenas a las que estar agradecidos.

Si os animáis ya me contareis qué tal. ¡Un saludo!

Meditación guiada para concentrarnos en el trabajo

Os dejo una meditación guiada para disminuir la tensión mental y el estrés, y desarrollar la concentración.

Ideal para realizarla antes de comenzar nuestra sesión de trabajo o estudio, o en mitad de la tarea, para hacer un descanso y cargar nuestras pilas.

Si no te concentras en el trabajo o los estudios, ¡te recomiendo que la pruebes!

Muy eficaz también para realizarla por la mañana, al despertarnos.
Os dejo con ella, ¡saludos!

El Apego

Cuando hablamos de apego, nos referimos al vínculo afectivo entre el niño y su cuidador principal. Este vínculo posee unas cualidades únicas:

1.  Relación emocional con una persona específica (cuidador principal)
2. Esta relación produce seguridad, placer y consuelo. 
3. La pérdida o amenza de pérdida del cuidador provoca gran angustia.

Quizás te estés preguntando si los padres tienen algo que ver en esto del apego: La respuesta es un rotundo SÍ. El apego se va construyendo gradualmente a través del contacto físico positivo por parte del cuidador (que suelen ser los padres) hacia el niño. Este contacto físico tiene que ser continuado, eficaz y disponible, e incluye: abrazos, miradas, sonrisas, besos, canciones, etc., y la mayoría de los padres lo hacen de una manera espontánea y natural.

Hoy en día, se sabe que el contacto físico positivo es la experiencia más importante en la construcción del apego, porque va creando en el niño expectativas sobre la disponibilidad y accesibilidad del cuidador, lo que genera a su vez sentimientos  positivos, al sentirse aceptado y querido.

Amigos, esto es de vital importancia, porque significa que durante los 2 primeros años del niño, se va a construir un vínculo que va a determinar las expectativas que tiene el niño de lo que puede esperar de su progenitor, y más adelante de lo que puede esperar de las personas en general, ya que el tipo de apego que desarrolla el niño se mantiene en el futuro - ¡aunque eso no significa que no se pueda cambiar!-.

De esta forma, si durante los primeros años el niño desarrolla un vínculo positivo con su cuidador que le hace sentirse querido, y siente que su progenitor estará allí pase lo que pase y en el momento en que más lo necesite, las relaciones personales posteriores durante la adolescencia y la adultez (amigos, pareja, etc), serán más seguras y positivas con mayor probabilidad.

Sin embargo, la infancia tiene un peso importante pero no absoluto, ya que existen otros factores que influyen en el comportamiento, como son el temperamento del niño, el ambiente, problemas de los padres, etc.

Mi opinión es que hay que darle la importancia que se merece, si la sobrevaloramos estamos reduciendo el comportamiento a un único elemento, pero por otro lado es dificil negar que el vínculo entre el niño y su progenitor durante los primeros años no tiene ningún efecto en el comportamiento actual y posterior del pequeño. 

Por eso, es importante que desde el primer día nos vinculemos con nuestros hijos de una manera incondicional, para transmitirles la seguridad que necesitan para crecer y para construir confianza en sí mismos, en los demás y en el mundo en general. 

El Misterio de Okinawa

Takanashi siempre camina 3 kilómetros cada día, y a veces monta en bicicleta. A menudo trabaja en su jardín, y normalmente practica artes marciales por la mañana. Él nunca está estresado, y muy rara vez enferma. Quizás piensas que no es para tanto, pero ¡Takanashi tiene 103 años!

Chiako es activa y sana. Ella se levanta a las 7 de la mañana, y todos los días va caminar a paso ligero, 3 días a la semana juega al gate ball con sus amigos, un deporte típico de allí. Y lo más sorprendente, ¡Chiako tiene 102 años!

Takanashi y Chiako no son los únicos, ambos viven en la isla de Okinawa, en Japón, la principal isla de las islas Ryukyu, con un clima subtropical que es idóneo para disfrutar de las aguas turquesas del océano pacífico que bañan sus playas. ¿No me digais que no dan ganas de tirarse al agua?

Una gran roca recoge un proverbio grabado que dice así: “A los 70 tú eres aún un niño, a los 80 eres un adolescente, y a los 90, si los ancestros te invitan al cielo, pídeles que esperen hasta los 100, y puede ser que te lo concedan”

Cuentos para despertar

En este vídeo os hablo sobre unos libros educativos de la editorial CEPE que están especialmente indicados para los niños con déficit atencional e hiperactividad, pero también para niños inquietos, sociables, extrovertidos, cariñosos y sensibles que tienen dicultades para controlar sus emociones y necesitan trabajar más las habilidades sociales. También son libros útiles para niños con Asperger.

Podeis ver el catálogo de libros y consultar los precios en la página web de CEPE : http://www.editorialcepe.es/

Referencia:

• Floriano, C.S., Giles, F., Orjales, I. y Toro, R. (2008): Preparándome para ir de cumpleaños. Madrid: CEPE

• Floriano, C.S., Giles, F., Orjales, I. y Toro, R. (2008): Mi mamá es verde, mi vecino naranja. Madrid: CEPE